روز ایران: اعتماد به نفس به عنوان احساس اعتماد به توانایی ها ، ویژگی ها و قضاوت افراد تعریف می شود. اعتماد به نفس برای سلامتی روانشناختی شما مهم است. داشتن سطح اعتماد به نفس سالم می تواند به شما در موفقیت در زندگی شخصی و شغلی کمک کند.
در مکالمه روزمره ، اعتماد به نفس غالباً با عزت نفس اشتباه گرفته می شود و با اصطلاح کمتر شناخته شده "خودکارآمدی" همپوشانی دارد. با این حال ، روانشناسی به هر یک از این اصطلاحات تعریف خاصی می دهد. تشخیص این سه مورد مفید است:
در مقابل ، به گفته دکتر بندورا ، اعتماد به نفس بیشتر یک دید کلی است که نشان می دهد احتمال دستیابی به هدفی به ویژه بر اساس تجربه گذشته شما چیست. هنگامی که نوازندگی پیانو را تمرین می کنید ، اعتماد به نفس خود را در نواختن پیانو افزایش می دهید. این مورد همچنین می تواند در مورد احتمال پذیرش شما در یک گروه اجتماعی نیز صدق کند.
اگر هنگام انجام کاری خود را مسخره کرده باشید ، شاید دفعه بعد اعتماد به نفس کمتری در این مورد داشته باشید. اعتماد به نفس و خودکارآمدی هر دو ریشه در تجربه دارند ، اما اعتماد به نفس نمای وسیع تری از خود را نشان می دهد ، نه اعتماد به نفس شما در کارهای خاص.
اصطلاحی که اغلب با اعتماد به نفس اشتباه گرفته می شود اصطلاحی است که شاید کمترین شباهت به آن باشد. عزت نفس به اعتقاد به ارزش کلی شما اشاره دارد. جملات گسترده ای مانند "من فرد خوبی هستم" در این گروه قرار می گیرند. عزت نفس یکی از سطوح سلسله مراتب نیازهای مازلو است و بهبود اعتماد به نفس می تواند به عزت نفس گسترده شما کمک کند.
این اصطلاح ، همانطور که توسط آلبرت بندورا ، روانشناس کانادایی-آمریکایی تعریف شده است ، به اعتقاد شما در توانایی انجام وظایف خاص اشاره دارد. اگر فکر می کنید قادر به پختن شام یا اتمام یک پروژه هستید ، این خود بازدهی بالایی دارد. افرادی که خودکارآمدی پایینی دارند ، در صورت عدم باور به موفقیت در انجام آن ، معمولاً تلاش کمتری انجام می دهند و احتمال شکست را افزایش می دهد.
داشتن اعتماد به نفس می تواند فواید زیادی در خانه ، محل کار و روابط شما به همراه داشته باشد. در اینجا نگاهی داریم به برخی از تاثیرات مثبت اعتماد به نفس در زندگی شما.
خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای تقویت اعتماد به نفس خود انجام دهید. چه در یک زمینه خاص اعتماد به نفس نداشته باشید و چه در تلاش برای احساس اطمینان نسبت به هر چیزی هستید ، این استراتژی ها می توانند کمک کنند
هنگامی که شکست می خورید ، طرد می شوید ، یا خجالت می کشید ، و هنوز تصمیم دارید خود را باور کنید ، در حال رشد هستید. امروز تصمیم بگیرید که قرار است فردا 2 کار ترسناک را انجام دهید. تماس تلفنی برقرار کنید ، درخواست فروش کنید ، در کلاس ثبت نام کنید ، با آن دوست از گذشته تماس بگیرید یا با شخص جدیدی ملاقات کنید. با آسیب پذیری اعتماد به نفس شما افزایش می یابد . امروز تا پایان روز 1 تصمیم شجاعانه بگیرید.
بی عملی ، شک و ترس ایجاد می کند. فعالیت، اعتماد به نفس و شجاعت به ارمغان می آورد. اگر می خواهید ترس را از بین ببرید، در خانه ننشینید و به آن فکر کنید. بیرون بروید و مشغول شوید.
وقتی مرزها را با دیگران حفظ می کنید ، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد. به عنوان مثال ، اگر از نحوه برخورد فردی با شما راحت نیستید ، نگرانی های خود را به صورت روشن بیان کنید. اگر کسی مرزی را که تعیین کرده اید نقض کند ، با مهربانی عقب بروید. به خودت وفادار بمون و به خودت احترام بگذار!
اگر با خود تعهد کردید ، هر کاری از دستتان برمی آید انجام دهید تا آن را حفظ کنید. به عنوان مثال ، اگر برای انجام تمرین متعهد به بلند شدن در ساعت 6 صبح هستید ، به خود قول دهید. هر بار که این کار را می کنید ، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد. هر وقت سازش می کنید و به عبارت درست تر تنبلی می کنید ، اعتماد به نفس شما آسیب می بیند.
تا زمانی که خود را کاملاً بشناسید نمی توانید کاملاً خودتان باشید . مشخص کنید که واقعاً از چه چیزی لذت می برید. سرگرمی های جدید را کشف کنید. افکار و احساسات خود را به طور مداوم بررسی کنید. با افراد جدید آشنا شوید.اگر بیش از اندازه به دیگران اهمیت می دهید این رفتار را تغییر دهید و کمتر به فکر دیگران باشید و بیشتر به فکر خود باشید ، صرف نظر از اینکه دیگران چه فکر می کنند. مراقبت از خود را در اولویت خود قرار دهید.
با خود کنار بیایید. شما نمی توانید آنچه را که بودید انکار کنید. باید تمرین کنید تا بتوانید به صورت آزادانه گذشته خود را بپذیرید
به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. یک درمانگر عالی استخدام کنید. از برنامه های زندگی خود یک جدول زمانی ایجاد کنید و ببینید چه مواردی پیش می آید.
افراد ناسالم نیازهای دیگران را بیش از نیاز خود قرار می دهند. آنها این کار را انجام می دهند زیرا می ترسند اگر بگویند "نه" ممکن است طرد شوند. این وابستگی مشترک است. برای مراقبت از خود وقت بگذارید. برای خود چیز خوبی بخرید. و خود را در اولویت قرار دهید.
هدف گذاری کنید به جای آنکه حسرت نداشته های خود را بخورید وشکرگزار دارایی های خود هر چند اندک ، باشید.
تمرین کنید تا احساسات خود را به صورت واضح و روشن بیان کنید. هنگام بیان احساسات با دیگران با مهربانی صحبت کنید و در عین حال قاطع باشید و شهامت داشته باشید که از نظر احساسی صادق باشید. به عبارت دیگر بهتر است از روی در وایسی بپرهیزید.
در جلسات آل آنون در مرحله 3 از 12 مرحله ذکر شده است ، "تصمیمی گرفتیم که اراده و زندگی خود را همانطور که او را درک کردیم به مراقبت از خدا بسپاریم." اعتماد به نفس را انتخاب کنید مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، این کار را انجام خواهید داد. همیشه امیدی وجود دارد!
من می توانم با احساس ترحم نسبت به خودم پر باشم در حالی که تمرکز می کنم بر روی اینکه دیگران از من بهتر هستند. من می توانم با تمرکز بر این که ممکن است از دیگران بهتر باشم مغرور باشم. هر دو دیدگاه دارای عیب است. وقتی فروتن هستم در بهترین حالت هستم و به یاد می آورم که از دیگران بهتر و بدتر نیستم. وقتی ارزش واقعی خود را به یاد می آورم ، بهترین هستم.
گاهاً سعی کنید یک روز کامل از محل کار خود دور شوید و به کارهای دیگر بپردازید. دور شدن از محل کار به شما کمک می کند تا درک کنید که واقعاً چه چیزی مهم است. این به شما انگیزه می دهد تا در حین کار نیز کارایی بیشتری داشته باشید.
شاید اینگونه نباشد ، اما شما گزینه هایی دارید. به فرصت های جدید شغلی ، سرگرمی های جدید و دوستی های جدید نگاه کنید. شما می توانید وفادار و متعهد باشید در حالی که قلب خود را برای فرصت های جدید باز نگه دارید. گزینه ها امید را افزایش می دهند!
یک برنامه برای زندگی خود مشخص کنید. به این فکر کنید که در آینده چه کار میخواهید انجام دهید و هدفتان چیست. با این کار میتوانید بیش از پیش برای رسیدن به به این اهداف تلاش کنید. ولی باید دقت داشته باشید که غرق در رویاها نشوید.
"از آنجا که شخص به خود ایمان دارد ، سعی نمی کند دیگران را متقاعد کند. وقتی شخص به خودش راضی باشد ، نیازی به تایید دیگران ندارد. از آنجا که فرد خودش را می پذیرد ، همه دنیا او را می پذیرند. " لائوتسه
به اشتباهات و شکست های گذشته خود نپردازید. نگران آینده خود نباشید. تمام آنچه واقعاً امروز دارید است. تمرکز خود را بر این بگذارید که از هر لحظه بیشترین استفاده را ببرید. امروز زندگی کن مثل اینکه می تواند آخرین روز روی زمین باشد زیرا ممکن است باشد.
هر روز کاری کنید تا از نظر اجتماعی بهتر شوید. به دوستی جدید دست یابید و و دوستی های قدیمی را تقویت کنید. در برخورد با مردم مهارت کسب کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
سخاوتمند باشید
وقت و منابع خود را به پشتیبانی دیگران اختصاص دهید. انگیزه شما نباید این باشد که افراد را اصلاح کنید ، بلکه باید آنها را به دیدن توانایی های بالقوه خود ترغیب کنید.
اگر احساس بدی دارید و به نظر نمی رسد که اوضاع شما در حال بهبود باشد ، راه درست این است که با کسی که می تواند به شماکمک کند، صحبت کنید. متخصصانی مانند مشاوران و روانشناسان می توانند در ایجاد راهکارهایی به شما کمک کنند تا اعتماد به نفس خود را بالا ببرید. همچنین ممکن است آنها بتوانند به شما کمک کنند تا مشکلات اساسی را که باعث می شود احساس بدی نسبت به خود داشته باشید را برطرف کنید.
اقداماتی که در ادامه این مقاله از روز ایران ذکر شده می تواند به شما کمک کند تا بر ترس خود غلبه کنید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.برخی از آنها برای گسترش تأثیر واقعاً با هم خوب کار خواهند کرد ، در حالی که دیگران جدا از هم به خوبی کار خواهند کرد.
داشتن یک برنامه قابل انجام برای رسیدن به هدفی که دارید ، می تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. همواره تلاش کنید روز خود را به طور موثرتر برنامه ریزی کنید و تا پایان روز اقدامات مورد نظر خود را انجام دهید.
منبع : verywellmind_.s.nytimecom_decideyourlegacy