روش لاغر شدن راحت و بدون سختی تا عید

لاغر شدن بدون رژیم غذایی سخت تا عید 

روز ایران: لاغر شدن یا کاهش وزن یکی از نگرانی هایی که افراد دارای اضافه وزن در روزهای نزدیک به عید نوروز دارند این است که آیا وزن کم می کنند یا خیر. اگر می خواهید در عید نوروز با ظاهری آراسته شرکت کنید، باید تلاش کنید تا زمانی که هنوز هست وزن خود را کاهش دهید. در این قسمت از سایت روز ایران، علاوه بر چند نکته بسیار ارزشمند، یک برنامه غذایی برای شما آماده کرده ایم که می توانید از آنها برای کاهش وزن قابل توجهی قبل از عید استفاده کنید.

قبل از صبحانه از ترکیب چربی سوز استفاده کنید تا عید وزن خود را کاهش دهید

برای لاغر شدن اگر استفاده از این ترکیبات چربی سوز را با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم ترکیب کنید، متابولیسم شما سریعتر می شود.

1. ترکیبی از دارچین و شیر که به کاهش چربی کمک می کند

برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن مخلوطی از دارچین و شیر را می توان اول صبح با معده خالی مصرف کرد تا متابولیسم را تسریع کند. قبل از صرف صبحانه، ممکن است بخواهید مخلوطی متشکل از یک لیوان شیر ولرم، نصف قاشق چای‌خوری پودر دارچین، نصف قاشق چای‌خوری پودر زنجبیل، نصف قاشق چای‌خوری زردچوبه و یک قاشق چای‌خوری عسل تهیه کنید.

2. ترکیبی از آب لیمو و خامه ترش که به چربی سوزی کمک می کند

نوشیدن مخلوطی متشکل از یک لیوان آب ولرم، مقدار کمی خاکشیر، یک قاشق آب لیموی تازه و دو قاشق گلاب، اول صبح ناشتا، در طی یک دوره زمانی، تأثیر قابل توجهی بر توانایی فرد در کاهش وزن اضافی دارد.

غذاهایی که برای کاهش وزن قبل از عید توصیه می شود

برخی از مهمترین جنبه های وعده های غذایی منظم که ممکن است به کاهش وزن کمک کند به شرح زیر است:

صبحانه

برای کاهش وزن باید به یک رژیم غذایی اساسی پایبند باشید. اگر می خواهید به موقع تا رسیدن عید لاغر شوید، نکات زیر را حتما رعایت کنید:

1. صبحانه را از دست ندهید.
2. از غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، کره بادام زمینی، شیر و سایر موارد مشابه صبحانه استفاده کنید تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
3. حواستان به مقدار نانی باشد که مصرف می کنید و تا جایی که ممکن است به سراغ گزینه های غلات کامل مانند نان سنگک بروید.
4. صبحانه ای متشکل از غلات مغذی و شیر را می توان در یک فنجان با هم مخلوط کرد و مصرف کرد.
5. ممکن است روز خود را با یک مشت بادام یا یک میلک شیک میوه ای شروع کنید که از مخلوط کردن ماست، انواع توت ها و مقداری عسل در مخلوط کن تهیه می شود.
6. برای تهیه املت با اسفناج خرد شده باید از سفیده تخم مرغ استفاده کرد و غذا را با گوجه فرنگی سرو کرد.

ناهار

برای کاهش وزن در زمانی که تا عید باقی مانده است، باید با خوردن یک ناهار سالم به تلاش خود برای کاهش وزن ادامه دهید. برای کاهش وزن موفق به اصول زیر توجه کنید:

1. سعی کنید مقدار بیشتری پروتئین در وعده غذایی خود بگنجانید.
   1. 1. سینه مرغ را روی گریل آماده کنید و برای ناهار با خیار و گوجه فرنگی ورقه شده سرو کنید.
2. دو عدد تخم مرغ آب پز شده را با سالاد کاهو و هویج رنده شده میل کنید.
3. برای ناهار، ممکن است بخواهید مقداری ماهی کبابی با مقداری سبزیجات کبابی مصرف کنید.
4. بهتر است از غذاهای سرخ شده خودداری کنید و به جای آن از موادی که آب پز شده اند استفاده کنید.
5. از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن کنجد و سایر روغن های مشابه به جای روغن جامد و مایع استفاده کنید.

شام

همراه با رژیم لاغری، شام مهمترین وعده غذایی در روز است و برای کاهش وزن موفق باید به نکات زیر توجه کنید:

1. شام را زود بخورید و از انجام هر کاری که شما را دیر بیدار می کند خودداری کنید.
2. اگر می توانید آن را مدیریت کنید، مقدار بیشتری سالاد و سبزیجات در وعده شام بخورید.
3. شام شامل کباب کردن 180 گرم گوشت و خوردن آن با سالاد بریده شده است.
4. شام ممکن است شامل خوردن 180 گرم مرغ کبابی با یک فنجان اسفناج بخارپز باشد. این یک انتخاب سالم خواهد بود.
5. توصیه می شود شام خود را بخارپز کنید.
6. توصیه می شود در وعده عصرانه از برنج و نان استفاده نشود و بین صبحانه و ناهار مصرف شود.
7. ماهی 150 گرمی کبابی و همراه با سالاد سرو می شود.
8. توجه داشته باشید هرگز از سس مایونز برای سالاد استفاده نکنید.

میان وعده سالم برای کاهش وزن تا عید

در برنامه کاهش وزن تا عید، مجاز به خوردن میان وعده از الان تا عید هستید. هنگامی که صحبت از میان وعده به میان می آید، نکات بسیار مهم زیر است:

• میان وعده خود را حداقل دو بار در روز میل کنید، یک بار صبح در وسط روز بین صبحانه و ناهار و یک بار در عصر در وسط روز بین ناهار و شام.

1. می توانید یک فنجان توت را به عنوان میان وعده بعد از ظهر خود انتخاب کنید.
2. در صورت تمایل می توانید مقداری بادام به عنوان میان وعده میل کنید.
3. میان وعده ای متشکل از یک تکه میوه و یک هویج گزینه دیگری است که ارزش بررسی دارد.
4. به عنوان میان وعده، یک فنجان آووکادوی ورقه شده با کمی آب لیمو و نمک میل کنید.

کاهش وزن تا عید با ورزش کردن

در ارتباط با رژیم غذایی خود، اگر می خواهید کاهش وزن مناسبی تا عید داشته باشید، باید در فعالیت های هوازی شرکت کنید

برای هدف کاهش وزنی که قبل از عید برای خود تعیین کرده اید باید برنامه ریزی کنید و ورزش های مختلف را که توصیه می شود را انجام دهید. این ورزش های مختلف عبارتند از:

• پیاده روی تند به مدت چهل دقیقه.
• هر روز بیست تا پنجاه دقیقه دویدن در هوای تازه یا روی تردمیل انجام شود.
• ده تا بیست دقیقه باید صرف طناب زدن شود.
• حلقه لاغری
• دوچرخه سواری (ثابت یا متحرک) (ایستا یا متحرک)
• فعالیت هایی مانند زومبا، ایروبیک و تناسب اندام که به صورت گروهی انجام می شود
• شنا کنید
• کوهنوردی
• هندبال، والیبال و بسکتبال علاوه بر…

توصیه های بیشتر برای کاهش وزن در آستانه عید

به این استراتژی های کاهش وزن امتحان شده و واقعی پایبند باشید:

1. روزه گرفتن برای لاغری

نام «روزه» به روزه متناوب اشاره دارد و طول روزه ممکن است از 14 ساعت شروع شود. با این حال، افرادی که می خواهند سریعتر وزن کم کنند، می توانند روزه های طولانی تری بگیرند. شما نباید هر روز هفته را روزه بگیرید، اما باید گاهی در طول هفته این کار را انجام دهید. در طول روزه داری از هفت تا هشت شب تا ظهر یا هر وقت که می توانید، به غیر از چای سیاه بدون شکر و آب، چیزی مصرف نکنید. می توان مدت زمان ناشتا بودن را در طول زمان افزایش داد.

2. چای سبز مصرف کنید

چای سبز، زمانی که با یک رژیم غذایی سالم ترکیب شود، ممکن است به متابولیسم بدن کمک کند، بنابراین در زمانی که رژیم غذایی را برای کاهش وزن دنبال می کنید حتماً حداقل یک فنجان از آن را هر روز میل کنید.

3. آب اضافی مصرف کنید

از آنجایی که نوشیدن آب به افزایش متابولیسم بدن و احساس سیری کمک می کند، توصیه می شود برای لاغری سریعتر قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید و این کار را در طول روز ادامه دهید.

4. سبزیجات مصرف کنید

به جای خوردن غذاهای پرکالری برای کاهش وزن تا عید سعی کنید از سبزیجاتی مانند کاهو، کلم بروکلی، کرفس و هویج و غیره استفاده کنید. این به کاهش وزن کمک می کند.

5. مراقب مقدار غذایی که مصرف می کنید باشید.

غذایی که مصرف می کنید نباید کالری بالایی داشته باشد و مقدار غذایی که می خورید باید در هر رژیمی که هدف آن کمک به کاهش وزن است مشخص شود. یکی دیگر از دلایل عدم کاهش وزن این است که افراد در برنامه های لاغری به مقدار غذا توجه نمی کنند.

6. از مصرف شکر اجتناب کنید

بسیاری از ما عادت کرده ایم که چای بنوشیم و به هر فنجان چایی که می خوریم چندین حبه قند اضافه کنیم. از آنجایی که این عمل منجر به افزایش وزن می شود، سعی کنید خرما و توت خشک را به جای شکر در چای خود در مقادیر کم جایگزین کنید. نوشیدن قهوه با میزان تلخی بالا نیز ممکن است متابولیسم شما را تسریع کند و به کاهش وزن کمک کند.

توصیه های بیشتر برای کاهش وزن و لاغری سریع تا عید

اهداف خود را برای کاهش وزن فهرست کنید.

این کاری است که افراد زیادی انجام نمی دهند، همه چیز را در برنامه کاهش وزن روزانه خود بگنجانید، صرف نظر از اینکه هدف شما کاهش 10 کیلوگرمی در 3 ماه، تقویت شکم یا صرفاً داشتن انرژی بیشتر است. دانستن این موضوع و تعیین میزان وزنی که باید کاهش دهید، اولین گام در روند کاهش وزن است.

میزان مصرف کالری باید کمتر از سوزاندن کالری باشد

اگرچه ممکن است بسیار آسان به نظر برسد، اما برنامه ریزی ضروری است. برای عملی کردن این مفهوم، یک ساندویچ برگر 465 کالری دارد، در حالی که یک ساعت پیاده روی روزانه با سرعت 5 کیلومتر در ساعت می تواند حدود 145 کالری بسوزاند.

شکر رژیمی را جایگزین کنید

تقریباً همه فروشگاه های زنجیره ای این مواد طبیعی سالم و بدون کالری را حمل می کنند. با این وجود، مصرف آنها تأثیر بسزایی در کاهش قند خون و مدیریت شدت دیابت دارد. مصرف مواد رژیمی تاثیر فراوانی در سرعت کاهش وزن شما دارد.

برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید

اگرچه برنج قهوه ای کالری کمتری دارد، اما فیبر بیشتری نیز دارد که باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. از طرف دیگر برنج قهوه ای دارای سبوس است که ممکن است سطح کلسترول را کاهش دهد.

همراه داشتن آجیل را فراموش نکنید.

سعی کنید از میوه ها و مغزها مانند بادام، پسته و گردو استفاده کنید که چربی بالایی دارند و برای سلامت عمومی شما مفید هستند و ممکن است به کاهش وزن کمک کنند.

هرگز مصرف غذای خود را برای کاهش وزن محدود نکنید.

اگر رژیمی داشته باشید که در آن مجاز به خوردن نیستید یا غذای خود را محدود می کنید، بدن شما باور خواهد کرد که گرسنه هستید و به جای سوزاندن کالری، تلاش می کند کالری ذخیره کند. سعی کنید اقلامی با کالری منفی مصرف کنید زیرا حاوی کالری بسیار کمی هستند.

وعده غذایی خود را تا ساعت 7:30 بعد از ظهر تمام کردید.

برخی از افراد تمایل به خوردن وعده های غذایی سیر کننده و دیرهنگام دارند. زمان زیادی بین شام و شب وجود ندارد، که بر سیستم گوارش شما تأثیر می گذارد و مانع تلاش شما برای کاهش وزن می شود.

مصرف پنج وعده میوه و سبزیجات در روز

این انتخاب ها شامل وعده های غذایی کم کالری است که سرشار از مواد مغذی است. اگر قصد لاغر شدن تا عید را دارید سعی کنید میوه را صبح قبل از صبحانه و میوه را در وسط روز به عنوان میان وعده مصرف کنید. سعی کنید حوالی ظهر قبل از خوردن ناهار مقدار زیادی سالاد سبزیجات بخورید. سعی کنید به جای میان وعده ها یا غذاهای سرخ شده و قهوه فراوان، میوه ها را در عصر بخورید. برای شام، یک کاسه بزرگ سالاد سبزیجات یا یک غذای سرخ شده با کمی روغن توصیه می کنیم.

مصرف غذاهای شور را محدود کنید

می دانیم که ترشی، نان عدس و سایر غذاهای شور را دوست دارید، اما اگر قصد کاهش وزن دارید تا حد امکان از مصرف نمک خودداری کنید. ممکن است باعث نفخ و احتباس آب شود.

خرید اینترنتی را کنار بگذارید

ما می دانیم که می تواند چالش برانگیز و طاقت فرسا باشد، اما شما باید سعی کنید ذهن خود را حل کنید تا آن را به کار ببندید. سعی کنید کارت اعتباری خود را پنهان کنید. به جای تهیه غذاهای آماده از رستوران ها، سعی کنید غذاهای سالم تهیه و مصرف کنید. این شما را تشویق می‌کند تا تکنیک‌های آشپزی جدید را کشف کنید و به کاهش وزن و افزایش آگاهی غذایی کمک کنید. از طرف دیگر، غذا خوردن قبل از یک مهمانی یا مراسم خاص ایده فوق العاده ای است.

غذاهای شما باید بیشتر طعم دار شوند

ادویه ها می توانند سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهند بنابراین میتوانند در کاهش وزن نیز موثر باشند. سعی کنید رژیم غذایی خود را با ادویه هایی مانند فلفل سیاه، فلفل قرمز، زیره، زردچوبه، خردل و غیره چاشنی کنید زیرا طعم را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند.

مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید.

می‌توانید آن‌ها را با مرغ تعویض کنید زیرا پروتئین بالایی دارد و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. اگر در باشگاه ورزش می کنید، این گزینه یک راه عالی برای تقویت سوخت است. از آنجایی که ماهی حاوی چربی های سالم است، به عنوان یک انتخاب سالم تری دیده می شود. در این بین می توانید بوقلمون را نیز امتحان کنید. نسبت به مرغ کالری کمتری دارد.

وقتی گرسنه هستید، کمی آب بنوشید.

نوشیدن آب ممکن است نیاز بدن به غذا را برطرف کند زیرا بیشتر اوقات که احساس گرسنگی می کنیم بیشتر به دلیل تشنگی و میل بدن به غذا است.

تمرین صبح زود

برای سرعت بخشیدن به لاغر شدن سعی کنید قبل از شروع کارهای روزمره خود ورزش کنید. در حقیقت، پس از یک شب خواب کامل، این زمانی است که ممکن است دوباره شارژ شوید و از طرف دیگر، بهترین زمان برای ورزش کردن است. اگر صبح ها برای بیدار شدن مشکل دارید، این استراتژی را امتحان کنید: کیف باشگاه یا ورزش خود را ببندید، لباس را بپوشید و کنار تخت خود قرار دهید. ضبط صدای خود را به عنوان آهنگ زنگ خود تنظیم کنید تا به عنوان یادآوری اهداف کاهش وزن شما باشد.

صبحانه قابل توجهی بخورید

اکثر افراد بر این باورند که نخوردن صبحانه بدترین کاری است که می توانند برای کاهش وزن انجام دهند. سعی کنید نان، محصولات لبنی و سالم ترین وعده های غذایی را در صبحانه خود بگنجانید. در درجه اول به نان جو و ذرت اهمیت دهید.